سالی که اتفاقات فوتبالی آن کم نبود؛ از قهرمانی های سه گانه بایرن تا جدا لفظی رونالدو و بلاتر؛ در اینجا مهمترین اتفاقات امسال را با 19 عکس مرور می کنیم:

بکام به جز چهره جذابش، در سراسر دنیا به خاطر ضربات آزادش شناخته شده بود اما او در بهار قبل وقتی به عنوان سفیر توسعه فوتبال به چین رفت، در هنگام زدن ضربه به این ترتیب زمین خورد تا متوجه شود به روزهای پایانی دوران حرفه ای اش نزدیک شده است


روبرت لواندوفسکی در دیدار رفت مرحله نیمه نهایی چمپیونزلیگ کاری کرد که تا به حال کسی موفق به انجام آن نشده بود؛ زدن چهار گل به رئال مادرید در رقابت های اروپایی؛ چهار گل اول، حذف شاگردان مورینیو را رقم زد


اورا برای انتقام گرفتن از سوارس، دو سال صبر کرد؛ او که اعتقاد داشت مهاجم لیورپول دو سال قبل به او توهین نژادپستانه کرده، بعد از قهرمانی فصل قبل منچستریونایتد، با این ژست، ماجرای گاز گرفتن دست ایوانوویچ توسط سوارس را مسخره کرده است


اشک های خداحافظی؛ بکام بعد از یک قهرمانی دیگر با پاری سن ژرمن، به دوران حرفه ای اش پایان داد. او بی تردید به عنوان یکی از بهترین های تاریخ انگلیس در یادها خواهد ماند


بارسا قهرمانی را از رئال پس گرفت؛ بعد از اینکه گواردیولا در آخرین فصل حضورش در بارسا، رقابت قهرمانی را به مورینیو واگذار کرد، آبی و اناری ها با هدایت تیتو ویلانووا عنوان قهرمانی را پس گرفتند؛ هرچند او مجبور شد یکی دو ماه به دلیل بیماری کنار برود


بازگشت اریک بیدال به میادین؛ ستاره فرانسوی بعد از پشت سر گذاشتن یک دوره نقاهت طولانی به دلیل پیوند کبد، بار دیگر توانست بازی کند. بازگشت او برای هم تیمی هایش، کم از یک قهرمانی نداشت


پایان عصر فرگی؛ مربی اسطوره ای شیاطین سرخ در اقدامی غیرمنتظره از دنیای فوتبال خداحافظی کرد؛ بسیاری از هواداران منچستریونایتد هنوز هم در شوک جدایی او هستند


قهرمانی دوباره یوونتوس؛ شاگردان کونته برای دومین فصل پیاپی قهرمان سری آ شدند تا نشان بدهند بعد از چند سال ناکامی، بار دیگر تیم اول ایتالیا هستند


پایان کابوس یک ساله؛ وقتی آرین روبن در دقیقه 85 دیدار مقابل دورتموند در فینال چمپیونزلیگ گلنزنی کرد، بغض یک ساله اش شکست. او در فینال سال 2012 مقابل چلسی یک پنالتی خراب کرد تا بایرنی ها نتوانند در آلیانس آره نا جشن قهرمانی بگیرند اما او در جشن ومبلی، حسابی به چشم آمد
 

درخشش نیمار برای برزیل؛؛ ستاره جوان سلساسئو در جام کنفدراسیونها عالی کار کرد تا برزیل در خانه عنوان قهرمانی را جشن بگیرد؛ او نشان داد می تواند با بهترین های دنیا رقابت کند


سومین جایزه گل 50 برای مسی؛ ستاره آرژانتینی بارسا یک بار دیگر جایزه ساالانه سایت گل را از آن خود کرد


اعتراضات در برزیل؛ تظاهرات مردم خشمگین در زمان برگزاری رقابت های جام کنفدراسیون ها، بسیاری را در فاصله یک سال تا برگزاری جام جهانی نگرنان کرد


درخشش در بارسا؛ نیمار بعد از پیوستن به بارسا هم بازی های خوبی ارائه داد تا خیال اسکولاری راحت شود؛ هرچند معمای انتقال او هنوز حل نشده است


گران ترین بازیکن تاریخ؛ رئالی ها با یک سوپرانتقال دیگر، گرت بیل، ستاره ولزی تاتنهام را به خدمت گرفتند. او با 100 میلیون یورو، گران ترین بازیکن تاریخ فوتبال است
 

صعود دراماتیک فرانسه به جام جهانی؛ چیزی نمانده بود که کابوس سال 1994 برای خروس ها تکرار شود اما مردان دیدیه دشان توانستند با پیروزی 3-0 مقابل اوکراین، بلیت سفر به برزیل را دریافت کنند


بایرن قهرمان جام باشگاه های جهان شد؛ این پایانی عالی برای یک سال تکرار نشدنی بود؛ باواریایی ها بی تردید بهترین تیم دنیا در سال 2013 بودند


جهنم سرد؛ یوونتوسی ها فکر همه چیز را کرده بودند؛ به جز بارش برف غیرمنتظره در استانبول؛ آنها بعد از یک روز تاخیر، با گل اسنایدر از چمپیونزلیگ حذف شدند
 

کفش ویژه بالوتلی؛ سوپر ماریو که عاشق متفاوت بودن است، در دیدار با رم این کفش ها را به پا کرد که از تیتر روزهایی که در مورد اوست، تزئین شده؛ به عنوان بخشی از تبلیغ کمپانی پوما با عنوان "چرا همیشه پوما؟"


پاسخ رونالدو به بلاتر؛ چند روز بعد از صحبت های نه چندان جالب رئیس فیفا در مورد ستاره رئال، او یک تنه پرتغال را به جام جهانی برد تا حسابی بلاتر را سرجایش بنشاند

آس

25 برد !

قدرتنمایی در مقابل بارسلونا

بازی عالی رودی ،‌سرجیو رودریگز ، میروتیچ ،‌بوروسیس و فلیپه ره یس

لاسو :" خیلی خوشحالم ،‌رکوردمان بی نظیر است "

شوماخر در کما

مارکا

ویران کنندگان !

رئال مادرید 98-84 بارسلونا

رئال همچنان تاریخ سازی می کند و 25مین برد پیاپی خود را کسب کرد و در یک بازی منسجم ،‌بارسلونا را شکست داد

لاسو :" اگر در رئال نبودم ، می گفتم :"وای مادر ، این ها چه کار می کنند !""

انتخاب کریستیانو به عنوان پادشاه اروپا در آمریکای جنوبی

در بیست و هشتمین دوره ی نظرسنجی ،‌120 خبرنگار رای خود را اعلام کردند که بیش از نیمی از آرا به مهاجم پرتغالی رئال رسید . کریستیانو 63 رای کسب کرد و بالاتر از ریبری  با 24 رای قرار گرفت . مسی نیز فقط 15 رای را از آن خود کرد . لوئیز سوارز ،‌ایبرا و لواندوفسکی نیز در رده های بعدی قرار گرفتند . از سویی گیگز هم به عنوان بازیکنی انتخاب شد که شایسته تحسین به خاطر روند فوتبالی است .

تیم برتر سال نیز بدین شکل انتخاب شد : نوئر ،‌لام ،‌راموس ، سیلوا ،‌آلابا ، ریبری ،‌شواین اشتایگر ، گوندوعان ،‌روبن ،‌مسی و کریستیانو .

اقا منم به نوبه خودم سال نو میلادی رو به همه دوستان تبریک میگم...

کریس هم با مارسلو دوتاشون خیلی با حالن خخخخ میگی نه نگاه کن خخخخ 

تبریک سال نو رئالیا به صورت گیف

فرناندو مانسو نامی است که تمام ستارگان سرشناس رئال مادرید در قرن بیست و یکم با او آشنا هستند این در حالی است که او هیچ سابقه‌ای در مستطیل سبز ندارد و در هیچ تیم سرشناسی بازی نکرده است. او 14 سال است که راننده اتوبوس ویژه رئال مادرید است و پس از عمری فراز و نشیب بازنشسته شد و رئال مادرید در مراسمی از او تقدیر کرد.

مانسو در گفت و گویی که با روزنامه مارکا داشت درباره موضوعات جالبی سخن گفت و اسراری را فاش کرد که شاید تنها او از آنها باخبر باشد. او می‌گوید رابطه صمیمی با ستارگانی چون فرناندو هیرو،لوئیس فیگو،فرناندو ردوندو،زین الدین زیدان،دیوید بکام، مایکل اون و کریستیانو رونالدو داشت و از آشنایی با چنین ستارگانی به خود می‌بالد.

کریستیانو رونالدو:

او شخصیتی خوب و متواضع دارد و بسیار محبوب است. شخصیت رونالدو کاملا متفاوت با آنچه است که رسانه‌ها از او منتشر و یا مردم درباره او فکرمی‌کنند .

شکست چهار بر یک برابر دورتموند در لیگ قهرمانان اروپا:

هیچ گاه آن فضای غم‌آلود را فراموش نمی‌کنم. لحظات بسیار تلخی بود. هیچ کس در اتوبوس حرف نمی‌زد و سکوت مطلق بود.

دل بوسکه:

شخصیت جالبی داشت. او از سرعت زیاد اتوبوس می‌ترسید و همواره از من می خواست تا با سرعت پائین‌تری رانندگی کنم.

لحظات جالب رانندگی با کهکشانی‌ها:

یادم است روزی بازیکنان را به فرودگاه می‌بردم. در میان راه یک افسر، اتوبوس را متوقف کرد.اومی دانست که همه مدارک کامل بود و بازیکنان سرشناس زیادی در اتوبوس وجود دارند با این حال ما را زیاد معطل کرد تا جایکه فرناندو هیرو،لوئیس فیگو و دل بوسکه پیاده شدند تا با او حرف بزنند. بعدها معلوم شد که آن افسر از طرفداران اتلتیکو مادرید بوده است و عمدا ما را اذیت کرده است.

ژوزه مورینیو:

رابطه من با مورینیو از دشمنی به دوستی تبدیل شد. یادم هست مورینیو جنگ لفظی شدیدی با مانوئل سرمربی خیخون داشت با این حال من به طرف مانوئل رفتم و با او دست دادم و احوال پرسی کردیم. وقتی مورینیو این صحنه را دید خشمگین شد و به من گفت" فورا رفتی و با دشمن من دست دادی. کارت تمام است" من با سرمربی خیخون دست دادم، چرا که مدت‌ها بود با هم دوست بودیم با این حال مورینیو مرا تهدید به اخراج کرد. آن روز فکر کردم که دیگر کار من تمام است و باید به فکر شغل دیگری باشم اما مورینیو مرا غافلگیر کرد او به طرفم آمد و عذرخواهی کرد و مرا در آغوش گرفت سپس مجسمه‌ای از حضرت مریم را در پالتویم گذاشت تا برایم شانس آورد. مورینیو در درون آدم خوبی بود.

درنته:

بازیکنان همواره این ترس را داشتند که وسایل گرانبهای آنها در اتوبوس گم شود. آنها در بسیاری از اوقات کیف پول، مدارک و گوشی های همراه خود را در اتوبوس جای می‌گذاشتند و بعدها می‌آمدند و تحویل می‌گرفتند. گرانبها ترین چیزی که در اتوبوس پیدا کردم گوشواره‌ای بسیار زیبا بود که هر بیننده‌ای را به وجد آورد. بعدها معلوم شد که این گوشواره مال درنته است. وقتی فهمید که آن را در اتوبوس جا گذاشته غرق در شادی شد چرا که آن را از چهره مورد علاقه اش هدیه گرفته بود.

مانوئل پیگرینی:

وقتی او برای نخستین بار پس از اخراجش به سانتیاگو برنابئو برگشت به طرف من آمد و در آغوشم گرفت. این صحنه را نمی‌توانم فراموش کنم.

ترسناک‌ترین لحظات:

پس از بازی برابر تیم‌های سویا و لاکرونیا طرفداران این دو تیم به اتوبوس هجوم بردند و با سنگ و پرتاپ مواد آتشزا شیشه‌های آن را شکستند تا جایکه شخصی توپ بیلیارد را به طرف بکام پرتاپ کرد. بکام آن توپ را به عنوان یادگاری به من هدیه داد و الان پیشم است.

کارلوس کی‌روش با تمجید از کریستیانو رونالدو و با بیان اینکه او کامل‌ترین بازیکنی است که تاکنون هدایتش را در دست داشته اظهار داشت: رونالدو و مسی باید ثابت کنند به این سیاره تعلق دارند.

وی با شوخی درباره توانایی‌های فوق‌العاده دو ستاره فوتبال جهان ادامه داد: برای من به عنوان یک مربی عادلانه نیست که که آنهایی را که از یک سیاره دیگر هستند با انسان‌ها در یک دسته قرار دهم بنابراین کریستیانو و مسی باید به من ثابت کنند که انسان هستند.

سرمربی پرتغالی تیم ملی ایران خاطرنشان کرد: رونالدو کامل‌ترین بازیکن از لحاظ بدنی، تاکتیکی و تکنیکی است که تاکنون هدایتش را بر عهده داشته‌ام.

وی پیش‌تر اعلام کرده بود که یک روز که زمان دقیقش را به خاطر نمی‌آورد گفته بود که روزی رونالدو مایکل جردن فوتبال می‌شود.

وقتی یکی از او پرسید که بازیکن محبوبش چه کسی است ،‌به شوخی گفت :"‌به جز خودم ؟ شوخی کردم . بازیکن محبوب ندارم

وی افزود :" نمی دانم امسال لیاقتش را دارم یا نه .  از شش سال پیش ،‌همیشه جزء سه نفر برتر بودم . امسال هفتمین یا هشتمین سالی است که در تیم برتر سال قرار می گیرم ،‌به همین علت چیز دیگری نمی توانم بگویم . آمار گویا هستند . آیا لیاقتش را دارم ؟ شاید بله ،‌همان طور که پارسال و دو سال پیش لیاقتش را دارم . به نظرم در این سالها لیاقت توپ طلا را داشته ام . دوست دارم آن را ببرم اما گاهی آن را میبری و گاهی  نمیبری . "

وی در مورد هماهنگ شدن گرت بیل گفت :"‌خیلی خوب هماهنگ شده است . مشکلاتی داشته است چرا که پیش فصل خوبی نداشت و فشار زیادی رویش بود . از طرفی مشکل زبان مشکل بزرگی است اما بازیکن بسیار مفیدی است ،‌بازیکنی است که به ما کمک زیادی خواهد کرد . "

از سویی ستاره پرتغالی که به همراه پیرلوئیجی کولینا ، داور پیشکسوت به دبی رفته بود تا جایزه گلاب ساکر را ببرد ،‌گفت :" باید منسجم بود و کاملا تمرکز داشت . البته من زندگی با فشار را دوست دارم . همیشه دوست دارم که تحت فشار باشم و از آن پیشی بگیرم .  رسیدن به چالش ها آسان نیست . مشکل خواهد بود اما تلاشم را می کنم . اگر تلاش نکنی ، به اهدافت نمی رسی . "

وی در مورد جام جهانی نیز گفت :"پرتغال از بخت های اصلی نیست و این به سود ماست " و درمورد تیم ملی اسپانیا گفت :"‌لیاقت هر چه بدست آورده اند را دارند . بهترین هستند . اما چرا  قبلش همه جامها را نردند ؟ فوتبال همین است . امیدواریم که در آینده نوبت پرتغال برسد . "

یکی از اتفاقات جالب مراسم وقتی بود که دختر کولینا می خواست با کریستیانو عکس بگیرد اما دوربینش خراب بود . بازیکن پرتغالی با ارامش واکنش نشان داد و تا زمانی که دوربین درست شد ،‌ژستش را حفظ کرد . کریستیانو وقتی یکی از او پرسید که بازیکن محبوبش چه کسی است ،‌به شوخی گفت :"‌به جز خودم ؟ شوخی کردم . بازیکن محبوب ندارم . در دنیا بازیکنان بی نظیری هستند . دوست دارم بازیکنان خوبی مثل هم تیمی هایم در رئال در کنارم بازی کنند و بازی مقابل بازیکنان خوب را هم دوست دارم . "

کریستیانو رونالدو از لحاظ فیزیکی در شرایط ایده آلی به سر می برد.حتی آن هایی که شیوه بازی او را نمی پسندند هم بر آمادگی جسمانی فوق العاده او صحه می گذارند.این آمادگی جسمانی به تمرینات روزانه مداوم،رژیم غذایی،حرکات انفجاری و سلامت قلبی و عروقی تقسیم می شود.در این مطلب به برنامه روزانه تمرینات و الگوی غذایی این بازیکن می پردازیم.

 بازیکن پرتغالی جدا از تمرینات تیمی رئال،به صورت میانگین 5 روز در هفته و البته با توجه به تاریخ مسابقات در کمپ رئال مادرید تمریناتش را پیگیری می کند.تمریناتی که گاه سه یا چهار ساعت طول می کشد.وی همچنین بر رژیم غذایی مشخص بسیار پایبند است و طبق اظهارت خودش در مستند رگروسو در سال 2010،شب ها قبل از ساعت 22 می خوابد و صبح زود بیدار می شود.

 برنامه تمرینی روزانه

 +برای رساندن میزان چربی بدن به سطح مورد نظر سه تا چهار ساعت تمرین را در دستور کار دارد

 +30 دقیقه دویدن برای مطلوب کردن شرایط قلبی و عروقی

+تمرینات کوتاه اما پر حجم انفجاری مانند استارت های کوتاه و بلند و تمرینات ایستگاهی انفجاری

+کار روی مهارت های تکنیکی فوتبال

+تمرین با وزنه

 تقویت عضلات شکم و به اصطلاح رسیدن به حالت سیکس پک یکی از اهداف همه بدنسازان و حتی افراد عادی می باشد.این هدف بدون پایین آوردن سطح چربی بدن به زیر ده درصد به صورت طبیعی به دست نمی آید.حتی اگر روزانه 3000 بار حرکت دراز و نشست و یا تمرینات مخصوص شکم را انجام دهید تا زمانی که سطح چربی شکمی به میزان کافی پایین نیامده باشد عضلات بسیار قوی شما زیر توده چربی دیده نخواهند شد.بنابراین  رژیم غذایی مناسب در کنار تمرینات اصولی اهمیت فراوانی دارد.

 برنامه غذایی روزانه

 رونالدو به برنامه غذایی مشخص خود بسیار پایبند است و حتی در سفر های مختلف غذای خاص خودش را مصرف می کند.

 تعدد وعده های غذایی :مساله اول این است که در طول روز چه غذایی مصرف می کنیم.بین وعده های غذایی ساده باید 2 تا 4 ساعت فاصله باشد که معادل شش وعده غذایی در روز می شود.بنابراین کم کردن میزان غذا اصل نیست بلکه الگوی مصرف باید به گونه ای تنظیم شود که به افزایش متابولیسم و قوای بدنی کمک کرده و با انرژی صرف شده در طول روز متناسب باشد.

صبحانه : صبحانه یعنی همه چیز.این شعاری است که برای او معنا پیدا کرده.پس از یک خواب کامل 8 ساعته وعده غذایی صبحانه صرف می شود.این وعده باید شامل پروتئین و کربوهیدرات باشد.این وعده در میزان متابولیسم روزانه و حتی مبحث روانی تاثیر به سزایی دارد.بعد از آن در فاصله زمانی هر دو ساعت یک وعده کوچک مصرف می شود که این روند هم بسیار مهم است.

 نهار: اصل اولیه نهار این است که نباید بیش از کالری مورد نیاز غذا خورد.پس این وعده بر پایه سبزیجات،میوه ها و مرغ تهیه می شود.

 شام : این وعده نباید بلافاصله پیش از خواب مصرف شود و فاصله زمانی سه ساعته مطلوب است.فیبر حرف اول را می زند و غذاهای فیبر دار در کنار کمی کربوهیدرات که باید برای شام مصرف شوند.البته در برنامه غذایی روزانه رونالدو هرگز پروتئین حذف نمی شود که برای شام هم مرغ این وظیفه را بر عهده دارد.